Januar bis März: “Bringe den Geist zur Ruhe”
Yoga ist für mich deshalb so wirkungsvoll da,
Körper = Soma
Geist = mentaler Raum
Seele = Atem und Herzraum
gleichermassen angesprochen werden. Dies möchte in den drei Themenschwerpunkten dieses Jahr erfahrbar machen und euch einladen mit mir auf diese Entdeckungsreise zu gehen.
Die ersten drei Monate in diesem Jahr möchte ich den Fokus auf die Stille und den Geist richten. Durch die Entwicklung der Konzentration und das beobachten unserer inneren und äusseren Haltungen lernen wir loszulassen und im Moment auf zu gehen.
Alles was du dazu brauchest ist INteresse um in die Tiefen deiner innen Welt ein zu tauchen und Neugierde um diese Essenz zu erforschen.
Meditation um die Gedanken zur Ruhe zu bringen
Sitze entspannt und gelassen und richte dich aus zwischen Himmel und Erde, spühr die verbindung die du bist, beuge die Ellbogen und bring deine Hände in das Mudra im Bild.
Richte Daumen und Mittelfinger so aus dass sie eine waagrechte Linie bilden vor deinem Herzen und deine Unterarme ebenfals eine waagrechte Line bilden ca 10 cm vor deiner Brust.
Richte den Fokus auf deine Nasenspitze. Atme lang und tief und lass die Atemruhe nach der Ein und nach der Ausatmung gleichlang werden wie die länge der Ein und der Ausatmung. Dazu beginnst du zu Zählen oder nutzt den Rhythmus eines Mantras. Zähle 123456 beim Einatmen, zähle 123456 in der Atemruhe, zähle 123456 beim Ausatmen, zähle 123456 in der Atemruhe usw. und steigere allmählich die länge der vier Teile bis du einen Rhythmus findest den du 11 Minuten halten kannst.
