Burnout Profilaxe: Yoga, Atem & Shiatsu

„Burnout ( Wikipedia / engl. to burn out = ausbrennen ) ist ein Übergriff für ein breites Spektrum an Disharmonien und für verschiedene psychosomatische Symptome und steht für einen emotionalen, geistigen und körperlichen Erschöpfungszustand, der durch eine Antriebs- und Leistungsschwäche gekennzeichnet ist und typischerweise am Ende eines monatelang oder sogar jahrelang andauernden „Teufelskreises“ aus Überarbeitung und Überforderung steht.“

Die Essenz: Am Ende „geht nichts mehr“. Burnout.

Phönix aus der Asche: oder mein Weg zu Kraft und Heilung.

Vor bald 13 Jahren war ich, nach einer erfolgreichen Kariere, als Künstlerin und Designerin und dem plötzlichen Tod meines Partners, selbst an diesem Punkt und steckte zwei Jahre in einer, aus der damaligen Sicht ausweglosen Sackgasse aus Panik und absoluter Apathie.

Was mir damals am meisten geholfen hat war erstens, die Unterstützung meiner Freunde, die mich nicht im Stich gelassen haben. Zweitens Yoga, Atemarbeit und Körpertherapie. Auf meiner langen Odyssee der Heilung, habe ich durch meine Neugierde und meinen Forschergeist, der mir nicht abhanden kam, viele Werkzeuge erlernt die ich als nützlich erachtet habe. Heute begleite ich Menschen in ähnlichen Situationen und sehe mich als Reisebegleiterin und Brückenbauerin in den Weg der Ganzwerdung und Selbstfindung.

Yoga, Atemarbeit & Berührung als effektive Prävention und Therapie bei Stress und Burnout

Seit gut 10 Jahren unterrichte ich Kundalini Yoga, dass auch als der Yoga der Energie bekannt ist. Kundalini Yoga ist eine einfache aber sehr effektive Yogaform die jeder erlernen kann, egal welchen Alters oder welcher körperlichen Konstitution. Durch Yoga habe ich gelernt mich mit der Quelle der Energie zu verbinden, mit meiner Atmung.

Der Atem ist für mich, zentrales Element im Yoga, in der Körperarbeit und die Quintessenz in jedem Heilungsprozess. Die Atmung ist Dreh- und Angelpunkt der Selbstwahrnehmung. In der Beziehung nach innen sowie nach aussen. Durch den Atem gehen wir in Kontakt und lassen los, verbinden, was getrennt ist, bringen Bewusstsein in unseren Körper und lenken unsere Energie.

Wo die Aufmerksamkeit ist, da fliesst bekanntlich die Energie.

Berührung ist das zentrale Element meiner Körperarbeit als Shiatsu Therapeutin. Durch Berührung spüren wir unsere Grenzen wen wir, ausser uns sind oder ständig über die Stränge hauen. Durch achtsame Berührung schulen wir unser propriozeptives Nervensystem und kommen so in Kontakt mit uns selbst. Wir lernen unser Körpergedächtnis neu zu programmieren und alte Verhaltensmuster loszulassen und so unsere innere Landkarte à jour zu bringen. Durch Berührung fühlen wir uns unterstützt und gehalten, wenn wir haltlos, verloren und einsam sind. Eine Berührung eines anderen Menschen kann einfach tröstlich und wohlig sein oder einen vor langer Zeit, entstandenen Hauthunger lösen. Tiefe Einsamkeit und die dadurch entstandene Überforderung können erkannt und gelindert werden. Die Berührung ist immer auch ein Spiegel und kann helfen in Kontakt zu kommen mit Gesunden aber auch abgespaltenen Teilen unserer Persönlichkeit. Und so die dunklen aber auch den lichtvollen Anteile unserer Geschichte zu integrieren.

„Shiatsu & Yoga als Prävention und Therapie bei Burnout sind sehr gut als Ergänzung zu anderen Therapieformen, zum Beispiel einer Psychotherapie geeignet“.

Sind wir gestresst geht es schnell und wir sind nicht mehr in Kontakt mit unserer Selbst und unseren Bedürfnissen.
Auch unser Selbstwert geht flöten und wir vergessen wozu wir hier sind, wer wir sind und was wir wollen.

Deshalb ist es aus meiner Sicht essenziell genau da anzusetzen. Wie geht das?

Eine z.B. im Shiatsu als angenehm empfundene Berührung, löst einen Nervenimpuls aus, durch den Oxytocin ausgeschüttet wird. Dieses Hormon, dass auch als Bindungshormon bekannt ist, wird auch während des Geburtsprozesses und beim Stillen ausgeschüttet und bewirkt nachweislich eine Senkung des Schmerz- empfindens und baut Stress ab.
Durch Berührung entsteht Kontakt, nicht nur zum Du, sondern auch nach innen zu unserem Kern und zu unseren Bedürfnissen, Wahrheiten und Werten. Wenn mich etwas berührt, hat es immer etwas mit mir zu tun. Es berührt vielleicht sogar mein tiefstes Wesen und lockt es hervor auf dem Weg zur Heilung. Manchmal ist keine äußerliche Handlung nötig, um innerlich berührt zu werden. Oft geschieht allerdings durch eine äußere Berührung ebenso eine innere Berührung die als nährend, heilend also ganzmachen erlebt werden kann. Wenn wir durch diese innere Berührung in Kontakt kommen mit einer Wahrheit, die vielleicht durch erzieherische Massnahmen oder kulturell bedingte Verhaltensweisen verschüttet worden sind, können wir tief liegende Verhaltensweisen erkennen und transformieren.

Nur durch ebendieses Fühlen, kann es Veränderung/Heilung geben. Da geht kein Weg dran vorbei. Man kann sich nicht gesund denken geschweige denn gesund lesen.

Wenn durch Berührung das Unbewusste in Kontakt kommt mit dem Bewussten, können so, Geschichten zum Vorschein kommen, die lange verborgen wahren und die abseits vom logischen und rationalen verstehen sind, jedoch durchaus real, erfühlbar und erlebbar sind.

Schlussendlich geht es immer wieder um Annahme und Akzeptanz dessen was ist und damit auch Annahme und Akzeptanz seiner Selbst, so kann durch Mitgefühl für sich selbst, Selbstliebe entstehen und damit auch den Selbstwert genährt werden. Eben diese radikale selbst Annahme, nannte E. Gendlin, den Felt Sense. Durch Berührung von aussen und die innere Berührung durch den Atem wird unser kinestetisches und propriozeptives Nervensystem angeregt. Dies ist meiner Meinung nach der schnellste Weg mit uns selbst in Kontakt zu kommen.

Körperarbeit wie Shiatsu oder Thaimassage, die Achtsamkeit, Mitgefühl und Berührung verbinden, helfen uns auf sehr Tiefen Ebenen zu entspannen und unsere Selbstheilungskräfte zu aktivieren, aber auch uns zu erinnern wer wir sind, was wir wollen und was wir brauchen.

Fragen die entscheidend sind für die Initialzündung, wen das Feuer nicht mehr brennt.

Yoga gibt uns Struktur und Halt in stürmischen Zeiten und Zeiten der Krise, wo nichts ist wie es war. Durch Yoga lernen wir aber auch in Aktion zu treten. Yoga ist der Weg der Selbstermächtigung, um vom Überlebens- Ich in den Schöpfermodus zu kommen und das Steuer selbst in die Hand zu nehmen.

Zentrales Element im Yoga ist der Atem. Der Atem gibt uns Kraft, ohne Sauerstoff, brennt bekanntlich kein Feuer. Auch unsere Zellen, brauchen Sauerstoff um Energie zu erzeugen. Der Atem ist unsere wichtigste Ressource. Durch den Atem lernen wir in Kontakt zubleiben mit der Quelle unserer Energie und wir lernen unsere Batterien wieder aufzuladen, unser Nervensystem zu steuern und unsere Gedanken zu beruhigen. Sowie tief liegende Ängste zu lösen und mit unseren Gefühlen in Kontakt zu bleiben.

Lasse es nicht soweit kommen: Lasse Deine Flamme nicht ausbrennen!

Mit Shiatsu, Yoga und Atemarbeit zur Stress und Burnout Prävention und Burnout Therapie unterstütze ich Dich dabei, besser mit Stress umzugehen, und deine Beschwerden/Symptome zu verbessern. Regelmäßig angewandt tragen die Shiatsu Behandlungen und die Yoga und Atem- Übungen zur Verminderung von Stress und Burnout bei, und führen zu:

Gesteigerter Körperwahrnehmung
Achtsamkeit im Umgang mit den eigenen Ressourcen
Verbesserter Atmung
Körperlicher und geistiger Entspannung
Abnahme von Stressempfänglichkeit, Angstzuständen, Depression
Verbesserter Abgrenzung
Verbesserter Körperhaltung und Beweglichkeit
Ausgleich der vitalen Körperfunktionen wie Durchblutung, Verdauung
Linderung von Beschwerden wie Kopf-, Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen
Stärkung von Konzentration
Stabilisiertem Blutdruck
Stärkung des Immunsystem

Burnout aus Sicht der TCM

In der chinesischen Medizin wird das Burnout-Syndrom als Störung von Herz-, Leber- und letztlich als eine Erschöpfung der Nieren-Energie betrachtet. Es geht darum, das überschüssige Yang, die Überaktivität etwas herunter zu holen und das Yin, die Fähigkeit zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, zu stärken. Durch das Lösen der verspannten Muskeln und die Behandlung der Meridiane, wird der Energiefluss im Körper angeregt und harmonisiert. Die Selbstheilungskräfte werden angeregt.

Es macht allerdings keinen Sinn, sich mit einer Shiatsu-Behandlung einfach wieder aufladen zu lassen, um die spürbar besser fliessende Energie danach gleich wieder durch unbewusst ungesunde Lebensführung zu verpuffen. Sogenannte „Energieräuber“ sollten darum möglichst aufgedeckt und verändert werden. Zusammen mit dem Shiatsu-Therapeuten kann so der Zugang zu den inneren Kraftquellen wieder aufgebaut und innere Sabotagemuster aufgedeckt werden.

Hiron Nosaki, Gründer der Ko-Schule für Shiatsu sagte:

Vier Dinge brauchen wir, um uns gesund und wohl zu fühlen:

genügend Schlaf
gesundes und abwechslungsreiches Essen
Bewegung
Massage und Körperkontakt

Burn-on: Zündung in ein neues leben.

Der Weg durchs Feuer ist der Weg der Transformation. Was ein mal ab gebrannt ist kann nicht mehr so auf gebaut werden wie es mal war. Ein Burnout ist eine Aufforderung, weit zurück zuschauen, wo diese Negativspirale begonnen hat und es ist unumgänglich, tiefgreifende Veränderungen vorzunehmen damit nachhaltige Resultate auf dem Weg der Heilung erzielt werden können.